Joga pre bežcov

Joga pre bežcov

Nemusíte byť doktor, vedec ani terapeut. Stačí pravidelne behávať a zistíte, že beh je vysoko návykový. Pôsobí ako katalyzátor stresu a emócii. Po čase však ukazuje telu aj menej príjemnú stránku. Veľké úsilie, výdaj energie a čas venovaný prioritne vytrvalostnému tréningu (na úkor potrebnej a vyváženej regenerácie) vás môže čoskoro „dobehnúť“. Aj napriek všadeprítomným informáciám, veľa bežcov nevenuje kompenzácii a regenerácii dostatočnú pozornosť. Mnohí roky opakujú základné a málo efektívne strečingové cviky bez obmeny alebo hlbšieho zamyslenia, prečo robia to, čo robia.

Prečo by mali bežci cvičiť jogu?

Viaceré štúdie publikované v uznávaných časopisoch ako napríklad Runner’s World dokázali, že joga redukuje stres, uvoľňuje svalové napätie, udržiava hmotnosť, zmierňuje bolesti, pomáha pri disciplíne držať sa svojho tréningového programu a v neposlednom rade zlepšuje čas bežca.

Joga pre bežcov – ideálna kompenzácia

Beh je v istom zmysle stereotypný pohyb smerom vpred, plus rotácia v trupe pri práci paží. Niekedy nečakaný úskok v bok alebo dopad na neistý povrch spôsobí podvrtnutie členka, pretože na tento nečakaný moment nebolo telo pripravené a trénované.

Joga je pre bežca veľmi odporúčanou (nielen kompenzačnou) aktivitou. Pôsobí na úrovni fyzickej, biochemickej a psychickej. Veľmi dobre uvoľní a natiahne skrátené svalstvo, prispeje k lepšej mobilite, k väčšiemu rozsahu pohybu v kĺboch. Joga prehlbuje dych, zlepšuje vitálnu kapacitu pľúc.

Cvičenie jogy pôsobí do hĺbky telesnej štruktúry. Prináša úľavu na úrovni svalov, šliach, fascií, úponov i kostí. Joga relaxuje posturálne svalstvo, čím predchádza zraneniam z preťaženia a dlhodobej únavy. Pravidelné cvičenie neprináša iba uvoľnenie a natiahnutie. Pozície výrazne spevňujú jadro tela, ktorého funkčnosť pôsobí na dynamiku odrazu pri behu a na stabilitu pri dopade. Joga tiež posilňuje pomocné, častokrát zanedbávané, svalstvo. A aj základné pozície pomôžu spevniť členky, kolená a držanie celého tela.

trail1

 

Silnejší a rýchlejší aj vďaka joge

Beh, to je  intenzívna práca celého tela. Na to, aby ste bežali na plný výkon, bez zranenia kolena, predkolenia alebo členkov, musíte mať pružné boky a chrbticu. Flexibilné boky a ohybná chrbtica zabráni opotrebovaniu kĺbov.

Bežci na joga podložke častokrát objavia silu, a to najmä v centre tela. Silné jadro tela – the core, zabezpečí pri behu udržanie stability, prispeje k dobrej koordinácii práce rúk a nôh. To všetko dopomôže k efektívnejšiemu behu, lepšiemu výsledku a menšej náchylnosti na zranenia.

Joga pre bežcov je regenerácia (protipól fyzickej a vytrvalostnej príprave) a zároveň je to vnútorný mentálny tréning, ktorý pomôže pri prekonávaní emocionálnych nástrah počas prípravy a súťaže. Práca s telom, ktorú sa atlét môže naučiť na lekciách jogy, pomôže pri športovom výkone.

Joga vs. strečing

Pre aktívnu kompenzáciu behu je zaiste vhodný aj strečing a pilates (mimochodom obidva smery vznikli z jogy). Na rozdiel od týchto dvoch, má joga v sebe prvok koncentrácie a meditácie, hlbokého upokojenia a uvoľnenia.

Joga pomôže vrcholovému športovcovi uvoľniť stres, napätie a očakávanie z výsledku. Na psychologickej úrovni prispieva  k dobrej nálade, k zníženiu obáv a úzkostí, zlepšuje akceptáciu seba samého. Pomáha mu prekonať ťažké úskalia a krízy pri tréningoch i pretekoch. Ukáže mu, ako urobiť z behu skutočnú meditáciu v pohybe.

Joga pre bežcov

 

Aký štýl jogy si má bežec vybrať?

Jogový pohyb má priniesť športovcovi očakávané uvoľnenie, radosť a dočerpanie energie. Jogové štúdiá ponúkajú rôzne štýly cvičenia. Každá joga je trochu odlišná a predsa v hlbokej podstate rovnaká. Rozdielna je dynamika pohybu, dĺžka lekcie, počet asán (pozícii), výdrž v asáne alebo okolnosti ako teplo v miestnosti, prítomnosť pomôcok či spirituálny rozmer.

Aký štýl jogy si bežec vyberie, to záleží hlavne od jeho povahy, nie od výkonu, ktorý podáva.

Prvoradé je fyzicky uľaviť svalstvu, ostatné prichádza v následnosti. Niekomu stačí mierna hatha joga. Iný má viac energie a dynamická ashtanga joga, nespirituálna power joga alebo za tepla cvičená hot joga bude jeho šálka kávy.  Vysoko výkonným a dlhodobo preťaženým svalom pomôže jemnejšia jin joga alebo relaxačná restoratívna joga.

Pri každej joge sa telo dokonale uvoľní, pokiaľ si atlét uvedomí, že joga nie je šport, nie je súťaživá a neexistuje dokonalá asána- jogová pozícia.

Kedy a ako často cvičiť jogu?

Kompenzácia svalstva by mala nastať vždy po tréningu. Ak navyše navštívi bežec skupinovú lekciu jogy aspoň raz- dvakrát do týždňa, veľmi veľa pre seba urobí.

Vnímavejší adepti si dokážu rýchle osvojiť asány a techniku dychu. Môžu si potom zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek podľa vlastnej potreby. Cvičenie v skupine však môže byť zo začiatku motivujúcejšie ako individuálny tréning.

Joga pre bežcov

 

Prínos jogy pre bežcov:

  • zlepšenie flexibility stuhnutých  a skrátených svalov
  • zlepšenie mobility kĺbov
  • zlepšenie symetrie telesných proporcií pravej a ľavej strany tela
  • prevencia pred zranením (koleno, členok, hamstringy, bedrový kĺb…)
  • budovanie sily jadra tela – THE CORE
  • práca so svalmi chodidla
  • rýchlejšia regenerácia
  • dychové techniky pre zlepšenie kapacity pľúc, efektívne hospodárenie s kyslíkom
  • mentálna príprava športovca na výkon, techniky ukľudnenia sa a relaxácie
JOGA PRE BEŽCOV s TVOJA JOGA, na mnohých workshopoch, sústredeniach a kempoch.Salamander Trail & Yoga Camp

 

Daniela Lászlová,  TVOJA JOGA nielen YOGA