health_wellness_day_3

S jogou prichádza zdravie

Joga je uzdravujúca cesta k sebe samému. Je to jedna z najstarších náuk o živote a sebapoznaní. Na začiatku bola duchovným smerom. Neskôr, v priebehu veľmi dlhého času, sa rozšírila o formy cvičenia, ktoré sa začali orientovať na telo. Dnes existujú rôzne jogy. Niektoré sú v rýchlejšom tempe a intenzívne, iné sú jemné a upokojujúce. Vlastná podstata jogy je nemenná a spoločným menovateľom všetkých prístupov, ktoré sa utvorili, je pretrvávajúce pôsobenie na človeka harmonizujúcim a uzdravujúcim spôsobom.

S jogou prichádza zdravie

joga a zdravieKeď spojíme telesné, dychové a mentálne techniky, ktorými joga disponuje, dopracujeme sa k zdravému zachádzaniu s našim telom. Po hodinách, týždňoch, mesiacoch a rokoch budeme na sebe pozorovať pozitívne a neustále sa prehlbujúce zdravotné účinky. Pravidelné cvičenie jogy formou presných pozícií (asán) zdokonaľuje silu tela, pružnosť, pohyblivosť väzív a kĺbov. Je to asi najstarší fitness tréning na svete :-).

Čo sa stane s mojím telom, keď začnem pravidelne cvičiť jogu?

Od záplavy spokojnosti a pokoja, ktoré prichádzajú hneď po cvičení,  je možné časom pozorovať a pociťovať aj ďalšie účinky:

  • náprava držania tela a pohybových vzorcov,
  • zmiernenie bolestí chrbtice a iných bolestí (kĺby, úpony)
  • posilnenie šliach, chrupaviek a kostí,
  • posilnenie svalov, celkové spevnenie tela,
  • zväčšenie flexibility,
  • zlepšenie prietoku krvi a lymfy,
  • úprava krvného tlaku,
  • regulácia žliaz s vnútorným vylučovaním,
  • naštartovanie metabolizmu a redukcia váhy,
  • zlepšenie imunity,
  • pokles cukru v krvi,
  • zlepšenie trávenia,
  • zväčšenie vitálnej kapacity pľúc,
  • zlepšenie koordinácie,
  • zmiernenie problému plochých chodidiel,
  • zlepšenie schopnosti sústrediť sa a učiť sa (zlepšenie pamäti),
  • upokojenie nervového systému,
  • prehĺbenie a skvalitnenie spánku,
  • skvalitnenie intímneho života,
  • posilnenie sebaistoty a sebaúcty,
  • joga pomáha pri boji so závislosťami,
  • spomalenie procesov starnutia a celkové omladenie (oživenie pokožky),
  • zmiernenie menštruačných bolestí,
  • zmiernenie prejavov menopauzy.

benefity joga

Joga, génová expresia a imunitný systém

V roku 2013  výskumy malej štúdie Nórskej Univerzity v Osle potvrdili, že joga má okamžitý pozitívny účinok na molekulárnej úrovni. Génová expresia je prepis a preklad informácií, ktoré sú zakódované v našej štruktúre DNA. Skúmanie vzoriek krvi účastníkov štúdie pred a po intenzívnom tréningu jogy potvrdili, že vďaka joge sa zmenila expresia až 111 génov v cirkulujúcich imunitných bunkách. Na porovnanie iná relaxácia v pohybe zmenila expresiu iba 38 génov. Inými slovami a jednoduchšie: to, že sa cítime tak skvele po hodine jogy je výsledkom zmeny génov.

Joga a zdravotné obmedzenia

Tak ako cvičenie jogy zlepšuje kvalitu života, pri určitých diagnózach môže pôsobiť protikladne. Horíme o kontraindikáciách cvičenia. Kedy sa neodporúča cvičiť joga? Určite v prípadoch ako sú:  vysoký krvný tlak, zvýšený vnútroočný tlak, ochorenie srdca, meningitída (zápal mozgových blán) , roztrúsená skleróza mozgomiechová, karpálny tunel, tehotenstvo do 1. trimestra. Mnohé pozície v joge majú svoje indikácie a kontraindikácie. Nedá sa vo všeobecnosti povedať, že každá asána je škodlivá pre ten ktorý problém. Je na inštruktorovi, aby vedel zhodnotiť situáciu. Pokiaľ má potrebné vzdelanie a skúsenosti, vie pomôcť a upraviť cvičenie tak, aby bolo pre klienta zdraviu prospešné. V prípade vážnejších komplikácii je potrebné situáciu prehodnotiť a konzultovať možnosti cvičenia s ošetrujúcim lekárom. Rozumné je aj premyslieť alternatívu súkromnej lekcie namiesto skupinového stretnutia.

Krátkodobé obmedzenia pri cvičení jogy

Aj keď sa na cvičenie tešíte, v prípade zdravotných okolností ako sú: chrípka, zvýšená teplota, extrakcia zubu, menštruácia, migréna –  radšej lekciu jogy oželejte.

health-symbol-rainbow-symbols-colors-healthy-heart-healthy-food-good-sleep-yoga-colorful-design-white-background-32908060

Aby ste si cvičenie užili a získali z neho maximum, je naozaj veľmi dôležité naučiť sa pozorovať a počúvať svoje telo. Netreba sa ponáhľať, robiť veci nasilu a cez bolesť. Každá chvíľa a pozícia bude prospešná, keď sa v nej budete dobre cítiť. Tak ako pri všetkom ostatnom, v joge platí dvojnásobne: menej je viac.

 

Daniela Lászlová – TVOJA JOGA nielen YOGA

LOGO TVOJA JOGA mini

2 názory k “S jogou prichádza zdravie”

  1. Spätné upozornenie: Gym Power Yoga | BLOG Vitajte...

Nie je možné pridávať komentáre.