Dynamika a Relax

Počas dynamickej časti sa príjemne zahrejete, možno sa aj trochu viac zadýchate a vyskúšate si známe i menej tradičné pohyby. Nemusíte sa však obávať vyčerpávajúceho tréningu. Po aktívnom bloku vás čaká pokojná vedená relaxácia s príjemnou hudbou, počas ktorej spomalíte, uvoľníte telo a necháte myseľ oddýchnuť. Lekciu vedie Ľudemilka, ktorá vás prevedie celou praxou zrozumiteľne, citlivo a s dôrazom na vedomý pohyb.

Dynamická joga, ktorá plynie spolu s dychom

Hlavnú časť lekcie tvorí dynamické jogové flow. Jednotlivé asány sa plynulo prepájajú a vytvárajú súvislú pohybovú zostavu. Namiesto dlhého zotrvávania v pozíciách budete prirodzene prechádzať z jedného pohybu do druhého.

Dych určuje rytmus cvičenia, pomáha vám udržať pozornosť a vracia vás k prítomnému okamihu. Postupne prestanete premýšľať nad každou pozíciou samostatne a dovolíte telu, aby sa pohybovalo ľahšie a slobodnejšie.

Dynamická joga podporuje pružnosť, silu, stabilitu aj koordináciu. Zároveň prináša hravosť, odvahu skúšať nové možnosti a radosť z pohybu. Ľudemila ponúkne zrozumiteľné vedenie a vhodné varianty, aby ste mohli rešpektovať svoje aktuálne možnosti.

Čo vám lekcia Dynamika a relax prinesie?

Pravidelné cvičenie vám pomôže lepšie vnímať vlastné telo a vytvoriť si zdravší vzťah k pohybu. Na lekcii zapojíte svaly celého tela, rozhýbete kĺby a podporíte prirodzený rozsah pohybu.

Lekcia vám môže pomôcť:

• posilniť stred tela, nohy, ruky aj chrbát,
• zlepšiť pružnosť, rovnováhu a koordináciu,
• podporiť pohyblivosť kĺbov,
• prepojiť pohyb s vedomým dychom,
• uvoľniť nahromadené napätie,
• odpútať pozornosť od každodenných povinností,
• rozvíjať ľahkosť, odvahu a radosť z pohybu,
• upokojiť telo aj myseľ počas dlhej relaxácie.

Každá lekcia ponúka priestor na aktívny pohyb aj vedomé spomalenie. Odídete príjemne rozhýbaní, posilnení a zároveň pokojnejší.

Joga pre silu, pružnosť a radosť z pohybu

Dynamická časť rozvíja silu bez toho, aby ste sa sústredili iba na výkon. Počas flow pracujete s vlastnou hmotnosťou tela, stabilitou a plynulými prechodmi medzi asánami. Tempo vás povzbudí k sústredeniu, no stále vám dovolí vnímať dych a reagovať na potreby svojho tela.

Na lekcii môžete objaviť aj netradičné prepojenia pozícií. Práve vďaka nim si precvičíte koordináciu, lepšie spoznáte svoje pohybové možnosti a vystúpite zo zaužívaných pohybových vzorcov. Nemusíte pritom nič dokazovať sebe ani ostatným. Dôležitý zostáva vedomý pohyb a dobrý pocit z praxe.

Dlhá vedená relaxácia upokojí telo aj myseľ

Po 30 minútach aktívneho cvičenia prichádza výrazné spomalenie. Pohodlne sa uložíte na podložku a Ľudemila vás prevedie 20-minútovou relaxáciou s príjemnou hudbou.

Telo dostane čas spracovať účinky dynamickej praxe. Dych sa prirodzene upokojí, svaly postupne povolia a pozornosť sa obráti dovnútra. Záverečná relaxácia podporuje celkové uvoľnenie a pomáha vytvoriť pocit pokoja, rovnováhy a harmónie.

Práve spojenie pohybu a oddychu robí túto lekciu výnimočnou. Najskôr uvoľníte energiu cez aktívne flow, potom si doprajete dostatočne dlhý priestor na zastavenie.

Pre koho je lekcia Dynamika a relax vhodná?

Lekcia je vhodná pre každého, koho baví plynulý pohyb a chce spojiť aktívnu jogu s hlbokým oddychom. Osloví vás, ak túžite posilniť telo, zlepšiť svoju pružnosť a zároveň znížiť každodenné napätie.

Nemusíte ovládať dokonale všetky jogové pozície. Dôležitejšia je chuť hýbať sa, vnímať svoje telo a rešpektovať jeho hranice. Tempo a intenzitu si môžete prispôsobiť aktuálnej kondícii. Ak máte zdravotné alebo pohybové obmedzenia, informujte o nich lektorku pred začiatkom lekcie.

Dynamika a relax – Ako prebieha lekcia?

Celá lekcia trvá 60 minút a skladá sa z troch nadväzujúcich častí:

Dychová rozcvička a vnímanie tela – 10 minút

Na začiatku upriamite pozornosť na dych, postupne rozhýbete telo a pripravíte sa na aktívnejšiu prax. Jemné pohyby vám pomôžu naladiť sa na seba a vedome vstúpiť do lekcie.

Dynamická joga vo flow – 30 minút

V hlavnej časti plynulo prepájate jednotlivé asány. Posilňujete celé telo, rozvíjate pružnosť a koordináciu a nechávate pohyb plynúť spolu s dychom. Tempo vás zahreje a povzbudí, no Ľudemila vás zároveň vedie k rešpektovaniu vlastných možností.

Vedená relaxácia – 20 minút

Na záver sa pohodlne uložíte na podložku. Príjemná hudba a hlas lektorky vám pomôžu uvoľniť svaly, spomaliť dych a upokojiť myseľ.

Zacvičte si Dynamiku a relax v štúdiu TVOJA JOGA

Doprajte si hodinu, počas ktorej rozhýbete celé telo, načerpáte energiu a potom vedome spomalíte. Dynamika a relax s Ľudemilou v štúdiu TVOJA JOGA vám ponúkne silu aj jemnosť, pohyb aj pokoj, sústredenie aj uvoľnenie.

Príďte si užiť dynamickú jogu, ktorá plynie spolu s dychom, a dlhú relaxáciu, po ktorej sa môžete cítiť ľahšie, pokojnejšie a príjemne naladení.

Trvanie lekcie: 60 minút
Lektorka: Ľudemila
Miesto: štúdio TVOJA JOGA
Zameranie: dynamická joga, jogové flow, sila, pružnosť, vedomý dych a vedená relaxácia