Jivha Bandha – jazykový zámok
Bandh znamená kontrakciu vnútorného orgánu tela. Bandhy sú „zámky“, ktoré sa používajú na ovplyvnenie toku energie v tele. Energeticky sú bandhy účinné a relevantné, keď už existuje dobrý tok energie. Taktiež majú hlboký a priaznivý vplyv na telo, myseľ a pocity. Ale bandhy majú ešte jednu kvalitu, ktorá môže byť užitočná pre takmer všetky praktiky a praktizujúcich – vytvárajú zameranie mysle.
Jivha Bandha – jazykový zámok, je menej známou a menej populárnou, no veľmi užitočnou bandhou. Vykonáva sa umiestnením jazyka na horné podnebie úst. Je to celkom jednoduché. Jazyk je pritlačený ku koreňom predných zubov a je uzamknutý, teda pomenovanie Jivha bandha alebo jazykový zámok je naozaj výstižné.
Táto technika má tiež okamžitý a potešujúci vedľajší účinok. Človek je nútený ostať ticho. Takže ak ste učiteľ, inštruktor jogy, je to skvelý spôsob, ako začnete hodinu so svojimi žiakmi, ktorí veselo klebetia medzi sebou na podložke a zabúdajú na nacítenie sa, upokojenie sa a smerovanie pozornosti a zmyslov do vnútra.
Technika: Jivha Bandha
- Posaďte sa do akéhokoľvek pohodlného sedu. Chrbát držte vzpriamený, bez opierania sa o stenu či stoličku.
- Pritlačte špičku jazyka proti horným zubom.
- Nechajte celý jazyk dotýkať sa podnebia.
- Keď sa jazyk dotýka koreňov horných zubov, otvorte ústa dokorán.
- Cíťte napnutie v uzdičke jazyka.
- Dýchajte normálne nosom a nie ústami, ktoré sú v tomto zámku neskôr uzavreté.
- Majte pohľad na špičku nosa (Nasikagra Drishti).
- Podržte zámok na 5 nádychov a výdychov alebo podľa vlastnej možnosti aj dlhšie a potom uvoľnite.
POZNÁMKA PRE EFEKTÍVNU PRAX
Jazyk tlačte pevne od koreňa na horné podnebie, aby ste natiahli hornú čeľusť. V procese neotvárajte lícne kosti široko od seba. To vám iba vytvorí vrásky pod nosom, ktoré sa pravidelným cvičením môžu stať trvalými. Oči tiež nemusia byť zvyknuté pozerať sa na špičku nosa, a preto môže tento pohyb očí viesť na začiatku cvičenia viesť k miernej bolesti hlavy, ktorá však opakovaním techniky v čase pominie. Zavretím očí sa tento neprijemný pocit okamžite rozplynie.
Výhody: Jivha Bandha
- Stimuláciou krčných tepien a ich receptorov sa dostáva krvný tlak pod kontrolu
- Zlepšuje sa činnosť štítnej žľazy alebo príštitných teliesok
- Priaznivo pôsobí pri bolestiach hrdla
- Lepšia funkcia slinných žliaz
- Pomáha zmierniť chrápanie
- Prirodzená masáž tváre – protivráskový efekt
- Tento cvik zlepšuje prietok krvi do svalov tváre, čím sa stáva tvár žiarivejšou
KONTRAINDIKÁCIE:
- Nepraktizujte v prípade silného vertiga a pri bolestiach zubov
Vyskúšajte si techniku podľa videa s nami 🙂
Daniela Lászlová, TVOJA JOGA
