Relax Jin Joga – cesta k hlbokému uvoľneniu

Relax Jin joga prináša pokoj, spomalenie a priestor obrátiť pozornosť viac k sebe. Na rozdiel od dynamických lekcií tu nepotrebujeme vytvárať silu ani rýchlo prechádzať z jednej ásany do druhej. Spomaľujeme, zostávame a vnímame.

V jednotlivých pozíciách zotrvávame dlhšie, zvyčajne 3 až 5 minút. Svaly sa snažíme vedome uvoľniť a nechávame pôsobiť čas, gravitáciu a vlastnú hmotnosť tela. Práve pomalosť a dlhšie zotrvanie vytvárajú charakteristický zážitok jinovej jogy.

Lekcia je vhodná pre začiatočníkov aj skúsených cvičiacich a nevyžaduje predchádzajúce skúsenosti s jogou.

Relax Jin joga ako fasciálna joga

Jin joga pracuje iným spôsobom než dynamické formy pohybu. Pozornosť smerujeme nielen k svalom, ale aj k fasciám a ďalším spojivovým štruktúram v okolí kĺbov.

Pomalá prax môže podporovať pohyblivosť a pomáha nám postupne objavovať miesta, v ktorých cítime stuhnutosť alebo obmedzenie. Často sa venujeme oblasti bedrových kĺbov, panvy, spodnej a strednej časti chrbtice, no pracujeme aj s ramenami, hrudníkom a ďalšími časťami tela.

Nejde však o to dostať sa v pozícii čo najďalej. Práve naopak. Hľadáme primeranú hranicu, na ktorej dokážeme zostať bez zbytočného svalového úsilia.

Preto pri cvičení využívame bolstre, deky, kvádre či popruhy. Pomôcky nám umožnia pozíciu prispôsobiť telu, namiesto toho, aby sme telo nútili prispôsobiť sa pozícii.

Od tela k vnútornému pokoju

Relax Jin joga má zároveň výrazný somatický rozmer. Učí nás vnímať telo zvnútra – dych, napätie, tlak, teplo, pulzovanie aj jemné zmeny, ktoré prichádzajú počas dlhšieho zotrvania.

Keď sa telo prestane neustále hýbať, dostávame priestor všimnúť si aj svoju myseľ a emocionálne prežívanie. Postupne môžeme prejsť od fyzického uvoľnenia k hlbšiemu stíšeniu.

Preto má lekcia často až meditatívny charakter. Nemusíme však meditovať ani sa snažiť zastaviť myšlienky. Jednoducho zostávame v pozícii, dýchame a pozorujeme.

Jin joga, meridiány a energetické centrá

Tradičný prístup k jinovej joge čerpá aj z princípov čínskej medicíny a pracuje s predstavou meridiánov – energetických dráh tela. Jednotlivé zostavy preto môžeme zamerať na konkrétne dráhy a oblasti tela.

V našej praxi sa niekedy dotýkame aj jogového systému čakier – energetických centier, ktoré tradičná joga spája s vitalitou, vnútornou silou a emocionálnym prežívaním. Pozície zamerané na panvu, bedrá a spodnú časť chrbtice prirodzene obracajú našu pozornosť najmä k oblasti prvých troch energetických centier.

Nemusíte však energetické koncepty poznať ani im pripisovať konkrétny význam. Môžete ich vnímať ako súčasť tradície alebo jednoducho zostať pri vlastnom telesnom pocite.

Jemná joga pre telo aj myseľ

Relax Jin joga vytvára priestor na regeneráciu po fyzicky aj psychicky náročnom období. Pomalý pohyb, pokojný dych a dlhšie zotrvanie v pohodlných pozíciách pomáhajú telu prejsť z aktivity smerom k odpočinku.

Práve preto môže byť jinová prax príjemná večer, po hektickom dni, po cestovaní alebo vždy, keď cítime, že máme priveľa podnetov a potrebujeme spomaliť.

Nie je to hodina, na ktorej musíte niečo dokazovať. Je to čas, ktorý venujete sami sebe.

Protipól k sile a dynamike

Jin predstavuje prirodzený protipól k aktívnejšiemu, „jangovému“ pohybu. Power joga, Vinyasa, Flow či iné dynamické aktivity pracujú výraznejšie so svalovou aktivitou, silou, stabilitou a tvorbou tepla.

Jin joga naopak prináša pomalosť, pasivitu a zotrvanie.

Práve preto sa tieto dva prístupy veľmi dobre dopĺňajú. Ak pravidelne beháte, posilňujete, bicyklujete alebo cvičíte dynamickú jogu, jinová prax vám ponúkne úplne inú kvalitu pohybu.

A ak máte sedavé zamestnanie alebo cítite stuhnutosť, môže vám pomôcť postupne znovu objavovať prirodzenú pohyblivosť tela.

Kedy si dopriať Relax Jin jogu?

Jinovú jogu si môžete zacvičiť kedykoľvek, keď potrebujete spomaliť. Obzvlášť príjemná môže byť večer pred spaním, keď chceme po aktívnom dni postupne prejsť k odpočinku.

Rovnako dobre zapadne do obdobia, keď máme veľa práce, cestujeme, intenzívne športujeme alebo jednoducho cítime potrebu vytvoriť väčšiu rovnováhu medzi aktivitou a odpočinkom.

Na lekcii máte k dispozícii bolstre, kvádre, popruhy a deky, vďaka ktorým si môžete jednotlivé pozície nastaviť podľa svojho tela.

Relax Jin Joga je chvíľa, keď nemusíte nikam smerovať. Stačí zostať, dýchať, cítiť a dovoliť telu postupne uvoľniť to, čo už nemusí držať.