Joga Ásana Mlynček | Chakki Chalanasana: Balančná ásana pre flexibilitu a posilnenie
Mlynček, známy aj ako Chakki Chalanasana (Čakki Čálásana), predstavuje jednoduchú, ale efektívnu jogovú ásanu v sede. Zameriava sa na plynulý pohyb hornej časti tela, zatiaľ čo dolná časť ostáva stabilná. Tento pohyb zlepšuje flexibilitu a stabilitu bokov a panvy, posilňuje ruky a ramená. Cvičenie aktivuje svaly brucha, hrudníka, chrbta, nôh a psoas.
V sanskrite „chakki“ znamená mlyn, „chalan“ mletie a „asana“ pozícia. Telo sa pri cvičení pohybuje v kruhoch, pripomínajúc pohyb mlyna. Pozícia Mlynček podporuje tráviaci, dýchací, reprodukčný aj obehový systém a pomáha zlepšiť celkovú flexibilitu tela.
Ako cvičiť pozíciu Mlynček
- Sadnite si s nohami široko rozkročenými, držte chrbát rovný a chodidlá mierne napnuté.
- Spojte prsty rúk, natiahnite ruky dopredu a siahnite k prstom na ľavej nohe.
- Pohybujte sa od ľavej strany smerom doprava, opisujúc kruh od bedier.
- Vráťte sa dozadu a späť na ľavú stranu, dokončite kruh a pokračujte ďalšími opakovaniami.
- Pri predklone sa nadýchnite, pri návrate vydýchnite; ak je náročné koordinovať dych, dýchajte prirodzene.
- Snažte sa obmedziť pohyb nôh – jemný pohyb stehien je na začiatku v poriadku.
- Začnite s 5 opakovaniami v smere hodinových ručičiek, potom zmeňte smer. Postupne zvyšujte počet opakovaní na 10 až 12 v každom smere.
Výhody ásany Mlynček
- Predchádza bolestiam sedacieho nervu.
- Posilňuje chrbát, ruky, brucho a panvu.
- Otvára slabiny a bedrá, čím podporuje flexibilitu.
- Pomáha ženám posilniť svaly maternice.
- Pri pravidelnom cvičení znižuje brušný a popôrodný tuk.
- Podporuje trávenie a uvoľňuje prebytočné plyny v brušnej oblasti, čím uľavuje pri tráviacich ťažkostiach.
Kontraindikácie
Cvičenie vynechajte, ak:
- pocítite náhlu bolesť v nohách alebo dolnej časti chrbta,
- ste tehotná,
- nedávno ste podstúpili operáciu brucha alebo bedier,
- trpíte oslabením sakroiliakálneho kĺbu.
Pozícia Mlynček je vhodná aj pre začiatočníkov a seniorov. Pri pravidelnom cvičení posilňuje svalstvo a zlepšuje pohyblivosť celého tela.
