Kurz Vystri chrbát – Feldenkraisova metóda

19.01.2026

Kurz Vystri chrbát – Feldenkraisova metóda

Kurz vychádza z poznania, že dnešný spôsob života kladie na náš chrbát neprimerané a často nevhodné nároky. Denne sa hrbíme, krčíme a zohýname. Sed alebo postoj s rovnou chrbticou si vyžaduje vedomú pozornosť a pre mnohých sa stal neprirodzeným.

Lekcie prinášajú nové možnosti pohybu a objavovania tela. Oslovia skúsených aj úplných začiatočníkov – najmä tých, ktorí nemajú skúsenosti s jogou ani s inými pohybovými praktikami. A možno práve ich najviac. Kurz zároveň podporí každého, kto sa aktívne stará o svoje zdravie alebo sa na túto cestu vedome pripravuje.

Kurz nenahrádza liečbu ani lieky, no ponúka citlivý a zrozumiteľný spôsob, ako rozvíjať vzťah k sebe, k vlastnému telu a k pohybu.

V kurze pracujeme so systémom, ktorý nesie názov Feldenkraisova metóda. Tento prístup otvára cestu k hlbšiemu porozumeniu sebe samým. Jemnou prácou s pohybom a pozornosťou aktivujeme procesy nervového systému, podporujeme ich zmenu a zlepšujeme ich spoluprácu.

Feldenkraisova metóda si získala uznanie po celom svete najmä vďaka tomu, že podporuje vzpriamený postoj, vedomé držanie tela, jeho súhru a prirodzenú pružnosť.

Metóda pre zdravý chrbát, držanie tela a ľahký pohyb

Feldenkraisova metóda je jemná somatická práca s telom a nervovým systémom. Pomáha zlepšovať pohyb, držanie tela, vnímanie seba samého aj kvalitu každodenných činností – bez námahy a bez bolesti. Vytvoril ju Moshe Feldenkrais, fyzik a pedagóg pohybu, ktorý prepájal poznatky z neurovedy, biomechaniky a vedomého učenia.

Vystri chrbát bez námahy: metóda pre krk, ramená a chrbát

Cieľom súboru cvičení je naučiť sa vnímať telo ako celok a zapájať ho do všetkého, čo robíme, čo najúčinnejšie a najprirodzenejšie. Jemné, pozorné a citlivé cvičenie sa tentoraz sústreďuje na krk, ramená a horný chrbát. Postupne obnovíme plnší rozsah pohybu hlavy, krku, ramien, rúk aj chrbtice a budeme objavovať, ako uvoľnenie v jednej oblasti prináša úľavu celému telu.

Nejde o nadmerný výkon ani námahu, ale o jemnú prácu s pozornosťou a objavovanie nenápadných prepojení svalov a pohybových vzorcov. Dych pritom zohráva dôležitú úlohu – jeho voľnosť nás bude prirodzene sprevádzať počas celej lekcie.

A čo sa stane potom?

Postupne uvoľníme alebo aspoň zmiernime ťažobu a strnulosť a otvoríme priestor pre väčšiu ľahkosť bytia.

Celý kurz prebieha v príjemnej atmosfére, bez zbytočného tlaku na výkon. Dôraz kladieme na vedomý pohyb a vnímanie dychu. Začneme jemným rozcvičením s jednoduchými dychovými technikami na podporu sústredenia a lekciu zakončíme uvoľnením v šavásane.