Zdravý chrbát

Zdravý chrbát – lekcia pre úľavu a prevenciu bolesti

Trpíte bolesťou chrbta a máte pocit, že ste už vyskúšali všetko? Na tejto lekcii nájdete jemné, bezpečné a zároveň účinné cvičenia, ktoré môžu priniesť úľavu a pomôcť predchádzať ďalším problémom s chrbtom.

Lekcia vychádza z princípov hatha jogy a fyzioterapeutického prístupu. Zahŕňa:

• prípravné cviky na zahriatie svalstva, prekrvenie a mobilitu,

• jogové pozície (ásany) pre spevnenie a flexibilitu,

• dýchacie a relaxačné techniky pre uvoľnenie napätia.

Čo vám lekcia prinesie?

• navráti silu a ohybnosť chrbtovým svalom,

• zlepší držanie tela a základnú telesnú stabilitu,

• posilní jadro tela a vyrovná napätie v oblasti panvy a chrbtice,

• zníži preťaženie dominantných svalov,

• uvoľní napätie v šiji, ramenách a hrudnej chrbtici,

• môže predchádzať migrénam a bolestiam krčnej chrbtice.

Jednoduché techniky, ktoré si odnesiete domov

Počas lekcií sa naučíte cvičenia, ktoré môžete ľahko zaradiť do každodennej rutiny – stačí 10–15 minút denne, aby ste pocítili rozdiel.

Pohyb ako liek

Aj keď je bolesť chrbta často nešpecifická, pravidelný pohyb, vedomý dych a relaxácia môžu výrazne zlepšiť kvalitu života. Lekcia je vhodná aj pri diagnózach ako hernia disku, osteoartróza a ďalšie problémy s chrbticou.

Emócie a chrbtica

Napätie v oblasti hrudnej chrbtice často súvisí nielen s dlhým sedením, ale aj s potlačenými emóciami – strachom, smútkom či nízkou sebadôverou. Tie sa odrážajú v držaní tela – vpadnutý hrudník, stiahnuté ramená. Cvičenie pomáha rozpustiť tieto vzorce a prináša pocit uvoľnenia a rovnováhy.

Vedomý pohyb

Súčasťou každej lekcie je aj rozvíjanie vnímavosti k vlastnému telu. Učíme sa počúvať jeho potreby, rešpektovať obmedzenia a nájsť pohyb, ktorý je vhodný a liečivý pre každého individuálne.