V našej mysli prebieha neustály monológ. Prehrávame si čo bolo a čo bude. Reagujeme na podnety, ktoré sa dejú okolo nás. Akcie, udalosti a vnemy prichádzajú zmyslami do nášho mozgu a myseľ potrebuje všetko analyzovať. Je to naozaj naozaj únavný a vyčerpávajúci proces. Meditácia pre začiatočníkov
Jóga zdôrazňuje prax meditácie
Jóga má na človeka nielen fyzický ale i spirituálny vplyv. Stáva sa duchovným sprievodcom. Pomáha nájsť cestu k vnútornému mieru prostredníctvom lásky a súcitu k sebe samému a iným. Jóga zdôrazňuje význam pravidelnej meditácie. Cez prax meditácie pomáha udržať v konečnom dôsledku aj emocionálne zdravie. Veľa stresu, úzkosti a depresie je spôsobených neschopnosťou vidieť všetky dobré veci v živote, neschopnosťou rozlišovať a tendenciou zamotať sa v spleti svojich myšlienkových procesov. Tým, že sa naučíme usmerňovať svoje myšlienky, tieto negatívne pocity zmiznú.
Meditácia pre začiatočníkov
Stíšenie mysle pomocou jógy: meditácia pre začiatočníkov
Pomocou jógy sa môžete naučiť stíšiť myseľ napríklad aj nasledovaním týchto krokov:
- Každý deň si nájdite čas na meditačné cvičenie, ideálne v pravidelnom čase, na tom istom mieste.
- Nájdite si miesto bez rozptyľovania, kde nie ste rušený, ktoré vám umožní precvičiť si prax stíšenia.
- Urobte si z daného momentu rituál. Zapáľte si sviečku alebo vonnú tyčinku, ak máte kvety či rastlinku, dajte si ich do svojej blízkosti. Povýšte tento moment na vlastný obrad.
- Sadnite si naozaj pohodlne s dobrým držaním tela. Pre začiatočníkov, chorých ľudí či seniorov to môže byť aj sed na stoličke. Vzpriamenosť chrbtice udržujte počas celej praxe.
- Zavrite oči.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie, na stabilný rytmus, ktorý vám vyhovuje.
- Sústreďte sa na súčasný okamih a keď sa vaše myšlienky začnú potulovať, vráťte sa k svojmu dychu.
- Držte tento koncentrovaný stav mysle na niekoľko minút, keď upútate túlavú myseľ – USMEJTE SA. Účelom meditácie môže byť iba upútanie mysle skôr, ako sa začne opäť potulovať.
- Neskôr použitie mantry počas meditácie. Pokiaľ len začínate, môžete sa sústrediť na jedno kľúčové slovo alebo vlastnú frázu – sankalpu (predsavzatie, zámer). Opakujte si ju nahlas alebo vo svojej mysli. To pomáha preniknúť do podvedomia, aby sa úspech v tejto oblasti ľahšie dosiahol.
- Praxujte tak často, ako je to možné. Je lepšie trénovať 2 až 5 minút každý deň v porovnaní s 30-mi minútami jedenkrát týždenne.
- Zvyšujte čas strávený meditačnou technikou pridávaním pár minút navyše zakaždým, keď cvičíte.
- Postupne začleňujte meditáciu aj do svojej pravidelnej praxi telesnej jogy .
Jóga tiež učí, že ak niekto začne vidieť svet okolo seba ako stály zdroj energie, na ktorý je viazaný, môže využiť túto energiu, aby mohol prejaviť svoje túžby. Prispieva to k zmene osobnosti, k duševnej sile, k existencii v nádeji bez sklonov k seba deštrukcii.
Namasté
Daniela Lászlová, TVOJA JOGA
